Pagina 9 - Blog

Een splitschema bij krachttraining is een trainingsprogramma waarbij de spiergroepen op verschillende dagen worden getraind, zodat er meer focus en intensiteit kan worden gelegd op elke individuele spiergroep. Je maakt combinaties van spiergroepen, zoals borst-triceps, rug-biceps en benen-schouders. Meer lezen over het split-principe en weten wat de beste combinaties zijn? Wij leggen je meer uit en delen een gratis voorbeeld split schema met je. 

Een split schema is een fitnessschema waarbij je combinaties maakt van verschillende spiergroepen, die je per workout traint. Over de gehele week train je alle spiergroepen, maar kan dus meer focus leggen op bepaalde spieren dan bij een Full Body schema. In het split schema principe combineer je meestal een grote spiergroep met een kleine spiergroep. Populaire combinaties zijn:

• Borst - Triceps
• Rug - Biceps
• Benen - Schouders - Buik

Uiteraard ben je vrij om andere combinaties te maken. Zo kun je ervoor kiezen om spiergroepen

Een carbo-loader is een product dat speciaal is ontwikkeld om de glycogeenvoorraden in je spieren te optimaliseren. Het is vooral populair onder duursporters, zoals hardlopers, wielrenners en triatleten. Door het gebruik van een carbo-loader kun je je prestaties verbeteren en vermoeidheid tijdens langdurige inspanningen verminderen.

Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van het lichaam na krachttraining. Tijdens het slapen wordt groeihormoon afgescheiden, wat een belangrijke rol speelt bij spiergroei en spierherstel. Daarnaast wordt tijdens de slaap het immuunsysteem versterkt en worden ontstekingen verminderd, wat kan helpen bij het herstel van spierschade veroorzaakt door krachttraining. Wij geven je in deze blogs tips over het verbeteren van je nachtrust en leggen uit wat slechte slaap met je progressie kan doen

Veel krachtsporters hebben hun focus liggen op training en voeding. Heel goed, want beide aspecten zijn belangrijk bij het bereiken van meer progressie. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen en een geschikt trainingsschema te gebruiken. Helaas vergeten veel sporters hoe belangrijk nachtrust is bij fitness.

Slaap is namelijk een van de belangrijkste factoren bij het herstel na krachttraining. Gedurende je nachtrust

Een push-pull-legs (PPL) schema is een populair trainingsprogramma voor krachttraining, waarbij de trainingen zijn opgedeeld in drie verschillende categorieën: push, pull en legs. De ene training doe je oefeningen met een drukbeweging, de andere training oefeningen waarbij je een trekkende beweging maakt en tot slot heb je een legday. In deze blog van Sportfoods lees je alles over de voordelen en nadelen van PPL en vind je een gratis voorbeeld push pull legs schema.

Het Push Pull Legs (PPL) schema is een populaire trainingsmethode waarbij het lichaam wordt opgedeeld in drie verschillende trainingen: push (borst, schouders, triceps), pull (rug, biceps, trapezius) en benen (quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten). Elke spiergroep wordt getraind in een afzonderlijke trainingssessie, waarbij de nadruk ligt op het gebruik van compoundoefeningen die meerdere spieren tegelijkertijd aanpakken.

• Op Push Day train je alle spiergroepen waar je drukkende beweging

Herstel is cruciaal bij krachttraining. Je kunt namelijk keihard trainen, maar als je jouw lichaam niet de tijd geeft om te herstellen zal je geen progressie boeken. Sterker nog, verwaarloos je het herstel dan ligt overtraining op de loer en zullen je prestaties zelfs afnemen. Dus wil jij spiergroei realiseren of je uithoudingsvermogen verbeteren? Zorg dan voor een goede balans tussen trainen, herstel en voeding. Herstellen doe je door voldoende rust te nemen, gezond te eten en stress (proberen) te vermijden. 

Oké dus rust is erg belangrijk om goed te herstellen van je krachttraining. Maar wat betekent dit in de praktijk? Sportfoods legt je uit hoe je jouw rustdagen kunt inplannen bij krachttraining en hoe je jouw herstel kunt ondersteunen. 

Wanneer je net begint met krachttraining, is de verleiding misschien groot om elke dag te trainen. Je bent gemotiveerd, hebt plezier in je trainingen en wil zo snel mogelijk resultaat zien. Maar wist je dat