Pagina 4 - Krachttraining

Een push-pull-legs (PPL) schema is een populair trainingsprogramma voor krachttraining, waarbij de trainingen zijn opgedeeld in drie verschillende categorieën: push, pull en legs. De ene training doe je oefeningen met een drukbeweging, de andere training oefeningen waarbij je een trekkende beweging maakt en tot slot heb je een legday. In deze blog van Sportfoods lees je alles over de voordelen en nadelen van PPL en vind je een gratis voorbeeld push pull legs schema.

Het Push Pull Legs (PPL) schema is een populaire trainingsmethode waarbij het lichaam wordt opgedeeld in drie verschillende trainingen: push (borst, schouders, triceps), pull (rug, biceps, trapezius) en benen (quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten). Elke spiergroep wordt getraind in een afzonderlijke trainingssessie, waarbij de nadruk ligt op het gebruik van compoundoefeningen die meerdere spieren tegelijkertijd aanpakken.

• Op Push Day train je alle spiergroepen waar je drukkende beweging

Herstel is cruciaal bij krachttraining. Je kunt namelijk keihard trainen, maar als je jouw lichaam niet de tijd geeft om te herstellen zal je geen progressie boeken. Sterker nog, verwaarloos je het herstel dan ligt overtraining op de loer en zullen je prestaties zelfs afnemen. Dus wil jij spiergroei realiseren of je uithoudingsvermogen verbeteren? Zorg dan voor een goede balans tussen trainen, herstel en voeding. Herstellen doe je door voldoende rust te nemen, gezond te eten en stress (proberen) te vermijden. 

Oké dus rust is erg belangrijk om goed te herstellen van je krachttraining. Maar wat betekent dit in de praktijk? Sportfoods legt je uit hoe je jouw rustdagen kunt inplannen bij krachttraining en hoe je jouw herstel kunt ondersteunen. 

Wanneer je net begint met krachttraining, is de verleiding misschien groot om elke dag te trainen. Je bent gemotiveerd, hebt plezier in je trainingen en wil zo snel mogelijk resultaat zien. Maar wist je dat

Wil jij goed voorbereid naar de gym gaan? Dan kun je een fitnessschema samenstellen waarbij je rekening houdt met jouw trainingsdagen, niveau en doelen. Er zijn verschillende programma’s die je kunt volgen, zoals Full Body, Push Pull Legs, Upperbody / Lowerbody en een Split training. Al deze trainingen hebben voordelen en nadelen. In dit artikel gaan we dieper in op het Full Body schema. We leggen uit wat dit precies inhoudt én geven je een gratis Full Body workout schema mee! 

Wat houdt een Full Body training dan precies in? Zoals de naam al verklapt, train je met het Full Body principe elke trainingsdag je gehele lichaam. Je doet dus fitnessoefeningen voor alle spiergroepen. Dit in tegenstelling tot een split workout, waarbij je de focus legt op enkele spiergroepen per training. Volg jij een Full Body workout schema? Dan komen de volgende spieren elke training aan de beurt;

• Borstspieren
• Rugspieren
• Schouderspieren
• Biceps
• Triceps
• Buikspieren
• Kuiten
• Hamstrings