Pagina 3 - Krachttraining
- - December 18, 2023
Vermijd deze vijf gewoonten die je sportieve prestaties in negatieve zin kunnen beïnvloeden
- - December 04, 2023
Veel mensen slaan door drukte hun ontbijt over, maar het ontbijt wordt niet voor niks de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd.
- - November 22, 2023
Eiwitshakes worden gebruikt om spierherstel te ondersteunen, bij zowel duur- als krachtsporters. Maar wat is het juiste moment om een eiwitshake te nemen?
- - November 22, 2023
Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Maar wat doet het precies en wanneer neem je het.
- - November 17, 2023
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Maar wat zijn ze precies en waar zijn goed voor?
- - November 03, 2023
In je winter vraagt je lichaam net om wat andere voeding dan in de zomer. In deze blog geven we je de 7 belangrijkste supplementen die je de winter door helpen komen. Lees meer.
- - Oktober 25, 2023
Eiwitsupplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je dieet, vooral als je moeite hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen via gewone maaltijden. Het optimale aantal gram eiwitinname na een lange trainingssessie ligt doorgaans tussen 15-25 gram
- - Augustus 22, 2023
Net als whey is creatine een veelgebruikt supplementen bij krachtsporters. Maar wat is het en hoe werkt het?
- - Augustus 01, 2023
Een splitschema bij krachttraining is een trainingsprogramma waarbij de spiergroepen op verschillende dagen worden getraind, zodat er meer focus en intensiteit kan worden gelegd op elke individuele spiergroep. Je maakt combinaties van spiergroepen, zoals borst-triceps, rug-biceps en benen-schouders. Meer lezen over het split-principe en weten wat de beste combinaties zijn? Wij leggen je meer uit en delen een gratis voorbeeld split schema met je.
Wat is een split schema?
Een split schema is een fitnessschema waarbij je combinaties maakt van verschillende spiergroepen, die je per workout traint. Over de gehele week train je alle spiergroepen, maar kan dus meer focus leggen op bepaalde spieren dan bij een Full Body schema. In het split schema principe combineer je meestal een grote spiergroep met een kleine spiergroep. Populaire combinaties zijn:
- Borst - Triceps
- Rug - Biceps
- Benen - Schouders - Buik
Uiteraard ben je vrij om andere combinaties te maken. Zo kun je ervoor kiezen om spiergroepen
- - Juli 13, 2023
Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van het lichaam na krachttraining. Tijdens het slapen wordt groeihormoon afgescheiden, wat een belangrijke rol speelt bij spiergroei en spierherstel. Daarnaast wordt tijdens de slaap het immuunsysteem versterkt en worden ontstekingen verminderd, wat kan helpen bij het herstel van spierschade veroorzaakt door krachttraining. Wij geven je in deze blogs tips over het verbeteren van je nachtrust en leggen uit wat slechte slaap met je progressie kan doen
Nachtrust voor herstel na krachttraining
Veel krachtsporters hebben hun focus liggen op training en voeding. Heel goed, want beide aspecten zijn belangrijk bij het bereiken van meer progressie. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen en een geschikt trainingsschema te gebruiken. Helaas vergeten veel sporters hoe belangrijk nachtrust is bij fitness.
Slaap is namelijk een van de belangrijkste factoren bij het herstel na krachttraining. Gedurende je nachtrust
